L-türosiin on aminohape, millest aju toodab dopamiini ja norepinefriini. Sportlasele tähendab see tööriista keskendumiseks ja vaimseks taluvuseks olukordades, kus närvisüsteem on koormuse all — võistluseelne pinge, halb uni, kuumus või pikk tööpäev enne trenni.
Cordyceps on Hiina pärimusmeditsiinist pärit funktsionaalne seen, mida sportlased kasutavad vastupidavuse, energia ja taastumise toetamiseks. Vaata mida ütleb teadus, kuidas valida õige toode ja milline doos töötab.
Teaduspõhine ülevaade looduslikest testosterooni boosteritest sportlastele. Vaata, millised koostisosad — ashwagandha, fenugreek, tribulus, D-vitamiin, tsink ja magneesium — on uuringutes näidanud reaalset tulemust ning kuidas valida endale sobiv toode.
Kaseiin on aeglaselt imenduv piimavalk, mis varustab lihaseid aminohapetega 5–7 tundi pärast tarbimist. Just see omadus teeb kaseiinist sportlase jaoks ideaalse öise valgu — see toidab lihaseid kogu une ajal, kui toimub kõige aktiivsem taastumine.
Probiootikumid toetavad sportlase soolestiku mikrofloorat, immuunsust ja taastumist. Vaata, milliseid tüvesid valida, kui palju annust võtta ning miks soolestiku tervis on sportlase varjatud sooritustööriist.
Elektrolüüdid — naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium — vastutavad lihaste kokkutõmbumise ja vedelikutasakaalu eest. Õpime, kuidas sportlane peaks neid täiendama, et vältida krampe ning toetada sooritust ja taastumist.
B-vitamiinid on energia tootmise ja taastumise kofaktorid — vaatame, kuidas need sportlast toetavad ja millal valida B-kompleksi toidulisand.
Glükosamiin, kondroitiin ja MSM on klassikaline liigesetoidulisandite kolmik, mida sportlased valivad kõhre ja sidekudede toetamiseks. Vaatame, mida ütleb teadus, milline on optimaalne annus ja kellele see toidulisand kõige enam kasu toob.
BCAA ehk leutsiin, isoleutsiin ja valiin on kolm asendamatut aminohapet, mis toetavad lihasvalgu sünteesi ja taastumist. Vaatame, millal BCAA toidulisand toob kasu ja kuidas seda õigesti kasutada.
Kofeiin parandab vastupidavust, jõudu ja vaimset fookust treeningul. Loe, milline annus on optimaalne (3–6 mg/kg), millal seda võtta ja kuidas vältida kõrvaltoimeid.
