Glükoosamiin ja kondroitiin on liigeste tuntuimad toidulisandid. Mida teadus tegelikult näitab, kuidas neid annustada ja kellele need sportlasena sobivad?

Omega-3 rasvhapped EPA ja DHA toetavad sportlase taastumist, liigeseid, südant ja sooritust. Loe, kui palju omega-3 päevas vaja on ja kuidas valida hea kalaõli.

Kaalulangetuse toidulisandid ei tee imet, kuid õigesti valituna toetavad teekonda. Vaata, mis päriselt aitab rasva põletada ja mis on raha raiskamine.

Treeningueelne toitumine annab kehale enne trenni kütust ja ehitusmaterjali. Vaata, mida ja millal enne treeningut süüa ning kuidas süsivesikud, valk ja hästi uuritud toidulisandid jõudlust toetavad.

Sportlase valguvajadus jääb enamasti vahemikku 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Loe, kuidas oma täpne kogus välja arvutada, valk päeva peale ühtlaselt jaotada ja millised allikad on parimad.

Millised toidulisandid sobivad koos ja kuidas neid kombineerida? Tõenduspõhine juhend baasstäki kohta — valk, kreatiin, eeltreening, magneesium, oomega-3 ja multivitamiin.

Uni on sportlase kõige alahinnatum taastumisvahend. Vaatame teaduspõhiselt, millised une ja taastumise toidulisandid — magneesium, melatoniin, L-teaniin, ashwagandha ja kaseiin — tegelikult toimivad ja kuidas neid targalt kasutada.

Kas kreatiini peab võtma enne või pärast trenni ja kas valgukokteiliga tuleb kiirustada? Teaduspõhine juhend, millal võtta kreatiini, valku, kaseiini, magneesiumi ja omega-3.

Praktiline teaduspõhine juhend: millised toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks tegelikult toimivad, millistes annustes neid kasutada ja kuidas need mõistlikuks komplektiks kombineerida.

Mida süüa ja juua pärast trenni? Teaduspõhine juhend valgu, süsivesikute ja ajastuse kohta, mis aitab toetada lihaste taastumist ja kasvu.