EAA ehk asendamatud aminohapped on üheksa aminohapet, mida keha ise toota ei suuda. Selgitame, kuidas EAA erineb BCAA-st, mida ütleb teadus ning kuidas EAA-sid annustada ja ajastada.

Kreatiin ei ole ainult meeste toidulisand. Teaduspõhine ülevaade sellest, mida kreatiin naise kehas teeb, millised müüdid ei pea paika ja kuidas seda õigesti võtta.

Millised toidulisandid on aktiivsele mehele kõige olulisemad? Teaduspõhine juhend: D-vitamiin, magneesium, tsink, omega-3 ja kreatiin — mida võtta, millal ja miks.

Millised toidulisandid toetavad jalgpalluri, korvpalluri ja teiste pallimängijate sooritust? Teaduspõhine juhend kreatiinist, kofeiinist, valgust ja elektrolüütidest.

Uni on sportlase kõige võimsam taastumisvahend. Vaatame, miks uni on taastumise nurgakivi ja millised toidulisandid — magneesium, melatoniin, L-teaniin ja ZMA — võivad und toetada.

Millal ja kuidas pärast külmetust, grippi või muud haigust turvaliselt treeningutesse naasta? Praktiline juhend kaelareeglist ja taastumise ajakavast kuni toetavate toidulisanditeni.

Kreatiin, kofeiin, beeta-alaniin ja valk on kõige tugevama teadusliku toega toidulisandid jõutreeningu toetamiseks. Vaata, kuidas neid õigesti annustada ja ajastada.

Kortisool on stressihormoon, mis mõjutab otseselt sportlase taastumist, und ja sooritust. Loe, kuidas treening, uni ja toitumine kortisooli mõjutavad ning millised toidulisandid võivad stressi ohjamist toetada.

Enamik noorsportlasi ei vaja toidulisandeid — kasvav keha saab vajaliku kätte mitmekülgsest toidust. Teaduspõhine juhend vanematele ja noortele: millal on D-vitamiin, raud, vadakuvalk või kreatiin põhjendatud ja mida kindlasti vältida.

Praktiline juhend võistluspäeva toitumiseks: süsivesikute laadimine enne starti, energiageelid ja elektrolüüdid võistluse ajal ning kiire taastumine pärast finišit.