Опубликовано в :"2026 - Июнь"

• Kui palju valku päevas vajab sportlane? Täielik juhend

  Sportlase valguvajadus jääb enamasti vahemikku 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Loe, kuidas oma täpne kogus välja arvutada, valk päeva peale ühtlaselt jaotada ja millised allikad on parimad.

• Toidulisandite kombineerimine: millised toidulisandid sobivad koos ja kuidas neid kasutada

  Millised toidulisandid sobivad koos ja kuidas neid kombineerida? Tõenduspõhine juhend baasstäki kohta — valk, kreatiin, eeltreening, magneesium, oomega-3 ja multivitamiin.

• Une ja taastumise toidulisandid sportlastele: kuidas paremini magada ja kiiremini taastuda

  Uni on sportlase kõige alahinnatum taastumisvahend. Vaatame teaduspõhiselt, millised une ja taastumise toidulisandid — magneesium, melatoniin, L-teaniin, ashwagandha ja kaseiin — tegelikult toimivad ja kuidas neid targalt kasutada.

• Toidulisandite ajastamine — millal võtta kreatiini ja valku?

  Kas kreatiini peab võtma enne või pärast trenni ja kas valgukokteiliga tuleb kiirustada? Teaduspõhine juhend, millal võtta kreatiini, valku, kaseiini, magneesiumi ja omega-3.

• Toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks: mis tegelikult toimib

  Praktiline teaduspõhine juhend: millised toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks tegelikult toimivad, millistes annustes neid kasutada ja kuidas need mõistlikuks komplektiks kombineerida.

• Treeningujärgne toitumine: mida süüa pärast trenni?

  Mida süüa ja juua pärast trenni? Teaduspõhine juhend valgu, süsivesikute ja ajastuse kohta, mis aitab toetada lihaste taastumist ja kasvu.

• L-arginiin sportlastele: lämmastikoksiid, pump ja sooritus

  L-arginiin on lämmastikoksiidi lähteaine, mis toetab verevarustust, „pumba“ tunnet ja taastumist. Vaatame, mida teadus arginiinist ütleb, kuidas seda annustada ja millal eelistada tsitrulliini.

• MCT õli sportlastele — kiire energia või ülehinnatud lisand?

  MCT õli ehk keskahelaga triglütseriidid on kiiresti imenduv rasv, mille keha muudab ruttu energiaks ja ketokehadeks. Uurime, kas sellest on sportlasele päriselt kasu, kuidas seda doseerida ning kuidas head MCT õli valida.

• Astaksantiin sportlastele: võimas antioksüdant taastumiseks ja vastupidavuseks

  Astaksantiin on üks looduse võimsamaid antioksüdante, mida seostatakse treeningjärgse oksüdatiivse stressi vähendamisega. Vaatame, mida teadus tegelikult ütleb ja kuidas seda sportlasena mõistlikult kasutada.

• Toidulisandid naissportlastele: raud, luud ja energia

  Raud, kaltsium ja D-vitamiin on naissportlase tähtsaimad toitained. Vaata, millised toidulisandid tegelikult toetavad naise keha, sooritust ja taastumist.