Корзина
Kui palju juua ja kas süsivesikuid on treeningu ajal vaja? Praktiline juhend vedeliku, süsivesikute, elektrolüütide ja spordijookide kohta treeningu pikkuse järgi.
Блог Sportlab
Научно обоснованные статьи о добавках, тренировках и питании.
Toitumine treeningu ajal: mida juua ja süüa trenni ajal
Lihasvalu pärast trenni (DOMS): miks see tekib ja mis aitabMiks lihased päev-kaks pärast trenni valutavad ja kas piimhape on süüdi? Teaduspõhine ülevaade sellest, mis lihasvalu leevendab – liikumisest ja massaažist valgu ja toidulisanditeni.
Hommikune treening: mida süüa ja millised toidulisandid aitavadKas tühja kõhuga trenn põletab rohkem rasva ja mida süüa enne varajast treeningut? Teaduspõhine juhend hommikuse treeningu toitumisest, kofeiinist ja toidulisanditest.
Laktoositalumatus ja valgupulber – millist valku valida, kui piim ei sobiLaktoositalumatus ei välista valgupulbrit. Selgitame, kui palju laktoosi on vadakuvalgu kontsentraadis, isolaadis ja hüdrolüsaadis ning millised valguallikad on täiesti laktoosivabad.
Kreatiini vormid: monohüdraat, HCl ja teised — milline valida?Monohüdraat, HCl või midagi muud? Tõenduspõhine juhend aitab valida sinu eesmärkidele ja taluvusele sobiva kreatiini vormi.
Toidulisandid talveks sportlasele — D-vitamiin, immuunsus ja energia pimedal aastaajalEesti talv paneb sportlase keha proovile pimeduse, külma ja haiguste-hooajaga. Vaata, millised toidulisandid — D-vitamiinist omega-3 ja C-vitamiinini — toetavad talvel immuunsust ja energiat.
Treeningplatoo ületamine: kuidas seisakust üle saadaTreeningplatoo on ajutine seisak, mitte arengu lõpp. Vaata, miks see tekib ja kuidas treeningu, taastumise ning toitumisega taas edasi liikuda.
Kui kiiresti toidulisandid mõjuvad? Realistlikud ajaraamidKofeiin mõjub tunniga, kreatiin nädalatega, D-vitamiin ja omega-3 alles kuudega. Teaduspõhised ajaraamid, millal iga toidulisandi mõju tegelikult avaldub.
C-vitamiin sportlastele: immuunsus, kollageen ja taastumineC-vitamiin on sportlaste seas üks populaarsemaid toidulisandeid. Teaduspõhine ülevaade: millal toetab see immuunsust, kollageeni ja taastumist ning kui palju on mõistlik võtta.
Õhtune treening: toitumine, toidulisandid ja parem uniKas õhtune trenn rikub und? Praktiline juhend õhtusele treenijale: treeningu ja kofeiini ajastamine, õige toitumine pärast trenni ning toidulisandid, mis toetavad und ja taastumist.