Lihasvalu pärast trenni (DOMS): miks see tekib ja mis aitab

Lihasvalu pärast trenni ehk DOMS (ingl delayed onset muscle soreness, hilinenud lihasvalu) on täiesti tavaline nähtus. Lihased hakkavad valutama 12–24 tunni möödudes, valu on tugevaim 1–3 päeva pärast treeningut ja taandub enamasti iseenesest 5–7 päevaga. Peamine põhjus on harjumatu või ekstsentriline koormus, mis tekitab lihaskiududes mikroskoopilisi kahjustusi ja käivitab nende parandamiseks põletikulise taastumisprotsessi. Piimhape järgmise päeva valus süüdi ei ole.

Imerohtu, mis lihasvalu kohe kaotaks, ei ole olemas. Taastumist saab siiski toetada: kõige paremini on tõendatud kerge liikumise, massaaži, piisava une ja valgurikka toidu mõju. Lihasvalu kontekstis on uuritud ka mitut toidulisandit, näiteks kurkumiini, omega-3 rasvhappeid ja BCAA-d, ning uuringud viitavad nende puhul mõõdukale toimele. Selles artiklis vaatame, mida teadus täpsemalt ütleb ja kuidas lihasvalu tulevikus ennetada.

Lühidalt: peamised järeldused

• DOMS on mööduv ja üldjuhul kahjutu. Kõige sagedamini tekib see pärast uut harjutust, treeningpausi või ekstsentrilist koormust, näiteks allamäge jooksu või raskuse aeglast langetamist.
• Lihasvalu ei ole hea treeningu mõõdupuu. Kui sama koormust korrata, on valu juba järgmistel kordadel märgatavalt väiksem.
• Kõige paremini tõendatud abinõud on massaaž, külma- ja kontrastravi ning kompressioon. Venitamise mõju lihasvalule on nõrk.
• Valk aitab säilitada lihasjõudu, kuid valu see uuringute järgi otseselt ei vähenda.
• Toidulisanditest on kõige rohkem uuritud kurkumiini, BCAA-d ja omega-3 rasvhappeid. Nende mõju on mõõdukas ja eeldab enamasti regulaarset kasutamist juba enne rasket treeningut.

Mis on DOMS ehk hilinenud lihasvalu?

DOMS on kerge lihaskahjustuse vorm, mis avaldub viivitusega. Saksa spordimeditsiini ekspertide ülevaate (Hotfiel jt, 2018) järgi saavutab valu tavaliselt haripunkti 48–72 tundi pärast treeningut. Valuga kaasnevad sageli:

• lihaste jäikus ja puutetundlikkus;
• ajutiselt vähenenud jõud ja liikuvus;
• kerge turse;
• muutunud liigutusmuster – näiteks tundub trepist alla minek pärast jalapäeva ebamugav.

Valu on enamasti tunda siis, kui lihast liigutatakse, venitatakse või sellele vajutatakse. Puhkeolekus on see tavaliselt tagasihoidlik. Sellega erineb DOMS ägedast lihasvigastusest, mille puhul valu tekib järsult juba treeningu ajal.

Miks lihased pärast trenni valutavad?

Ekstsentriline ja harjumatu koormus

Kõige tugevamat lihasvalu põhjustab ekstsentriline töö, mille puhul lihas pingutab samal ajal, kui see pikeneb. Nii töötavad lihased näiteks kangi aeglasel langetamisel, kükki laskudes või allamäge joostes. Sellise koormuse ajal tekivad lihaskiudude struktuuris mikroskoopilised kahjustused, mis käivitavad valkude lagunemise ja kohaliku põletikureaktsiooni. Valu tekitab just see taastumisprotsess, mitte trenn ise, ja seepärast annab see endast märku alles mõne aja pärast.

Põletik ja närvisüsteemi ülitundlikkus

Uuemad uuringud näitavad, et pilt on keerulisem kui pelgalt „katkised lihaskiud“. 2026. aastal ajakirjas Frontiers in Sports and Active Living avaldatud süstemaatiline ülevaade järeldas, et DOMS-i ei saa seletada ühe bioloogilise mehhanismiga. Lisaks lihaskoe muutustele osalevad selles põletikulised signaalained, valuretseptorite ülitundlikkus, muutused lihaste asendi- ja liigutustajus ning kesknärvisüsteemi reaktsioonid. Seetõttu ei pruugi valu tugevus täpselt näidata, kui suur lihaskahjustus tegelikult on.

Müüt: piimhape ei põhjusta järgmise päeva valu

Levinud arvamus, et lihasvalu tekitab lihastesse „kogunenud“ piimhape, ei pea paika. Laktaadi tase veres normaliseerub umbes tunni jooksul pärast treeningut, DOMS aga alles algab 12–24 tunni möödudes. Pealegi põhjustavad kõige tugevamat lihasvalu just ekstsentrilised harjutused, mille ajal tekib laktaati suhteliselt vähe. Põletustunne intensiivse seeria ajal ja järgmise päeva valulikkus on kaks eri nähtust.

Kas lihasvalu tähendab, et trenn oli hea?

Ei tähenda. Lihasvalu näitab eelkõige seda, et koormus oli kehale uus või harjumatu, mitte seda, et lihased kasvavad paremini. Kogenud treenijatel võib valu puududa ka väga tõhusa treeningu järel.

Siin tuleb mängu nn korduva koormuse efekt (ingl repeated bout effect): kui sama harjutust mõne päeva või nädala pärast korrata, on valu ja jõukadu märgatavalt väiksemad. Keha kohaneb nii lihaste, sidekoe kui ka närvisüsteemi tasandil. Seepärast on valu tugevaim algajatel ja pärast pausi naasjatel, kuid juba paari nädala järjepideva treeninguga see leeveneb.

Kui lihasvalu on pidev ning sellega kaasnevad väsimus, unehäired ja sooritusvõime langus, võib koormus olla liiga suur. Sellest lähemalt saad lugeda meie artiklist ületreeningu äratundmisest ja ennetamisest.

Kuidas lihasvalu leevendada: mis tegelikult aitab?

2025. aastal ajakirjas Sports Medicine avaldatud katusülevaade koondas 29 süstemaatilist ülevaadet, mis hõlmasid kokku 863 randomiseeritud uuringut ja 24 erinevat füsioteraapilist võtet. Autorid märkisid, et paljude ülevaadete metoodiline kvaliteet on madal, kuid mõne meetodi kohta leidus siiski arvestatavalt tõendeid.

Kerge liikumine ja aktiivne taastumine

Täielik paigalolek muudab lihased sageli veelgi kangemaks. Kerge jalutuskäik, rahulik rattasõit või ujumine parandab verevarustust ja leevendab valu ajutiselt. Dupuy jt 2018. aasta metaanalüüs (99 uuringut) leidis, et aktiivne taastumine vähendab nii lihasvalu kui ka väsimustunnet. Valutavaid lihaseid võib kergelt treenida, kuid rasket koormust tasub samale lihasgrupile anda alles siis, kui valu on taandunud.

Massaaž ja vahtrull

Massaaž on üks paremini uuritud võtteid. Guo jt 2017. aasta metaanalüüsis (11 uuringut, 504 osalejat) vähendas massaaž lihasvalu nii 24 kui ka 48 tunni möödudes ning aitas jõudu kiiremini taastada. Dupuy jt pidasid massaaži lihasvalu ja väsimustunde leevendamiseks kõige tõhusamaks meetodiks. Vahtrull ehk enesemassaaž on odav ja kodus kasutatav alternatiiv.

Külm, soojus ja kompressioon

Sports Medicine'i 2025. aasta ülevaate järgi on tõendeid ka külmaravi, kontrastravi (vahelduv külm ja soe vesi), kompressioonriiete, teipimise ja soojusravi kohta. Nende mõju sõltub ajastusest: külm ja kontrastravi leevendasid valu vahetult pärast treeningut ja esimesel ööpäeval, kompressioon pigem 2–4 päeva möödudes. Tasub teada, et regulaarne jäävann kohe pärast jõutreeningut võib pikemas plaanis lihaste kohanemist pärssida (Roberts jt, 2015). Seepärast sobib see eelkõige võistlusperioodi, kui oluline on kiire taastumine järgmiseks stardiks.

Uni

Uni on taastumise alus. Sügava une ajal eritub kõige rohkem kasvuhormooni ja keha parandab koekahjustusi. Lühike või katkendlik uni suurendab ka valutundlikkust, mistõttu tunduvad lihased pärast halba ööd veelgi valusamad. Täiskasvanul tasub sihtida 7–9 tundi und. Praktilisi nõuandeid leiad artiklist une ja taastumise kohta.

Venitamine: vähem kasu, kui arvatakse

Venitamine võib olla mõnus ja liikuvuse jaoks kasulik, kuid lihasvalu see uuringute põhjal oluliselt ei vähenda. Ka Sports Medicine'i katusülevaade hindas venitamise ja harjutusravi kohta käivaid tõendeid nõrgaks.

Toitumine taastumise toeks

Valk säilitab jõudu, kuid valu ei kaota

Valk annab lihastele ehitusmaterjali, mida neil kahjustuste parandamiseks vaja on. Pearsoni jt 2023. aasta metaanalüüs (29 uuringut) näitas, et treeningu ümber tarbitud valk aitas säilitada maksimaalset jõudu ja alandada lihaskahjustuse markeri kreatiinkinaasi taset 48–72 tundi pärast jõutreeningut. Lihasvalu tugevust valk aga ei mõjutanud.

Praktikas tähendab see, et piisav valgukogus – Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu (ISSN) järgi treenijatel 1,4–2,0 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas – aitab sul järgmiseks treeninguks kiiremini vormi tagasi saada, isegi kui lihased on veel tundlikud. Kui toiduga on raske piisavalt valku saada, on vadakuvalgu kokteil pärast trenni lihtne lahendus. Täpsemalt kirjutasime sellest artiklis treeningujärgsest toitumisest.

Süsivesikud ja vedelik

Süsivesikud taastavad lihaste glükogeenivarud ning koos valguga toetavad taastumist pärast pikka või intensiivset treeningut. Oluline on ka piisav vedeliku- ja soolatarbimine, eriti kui trenn oli pikk ja higistasid palju. Vedelikupuudus süvendab väsimust ja aeglustab taastumist.

Toidulisandid, mida on lihasvalu puhul uuritud

Toidulisandid ei asenda und, toitu ega mõistlikku treeningkava, kuid mõne kohta on lihasvalu kontekstis kogunenud arvestatav hulk uuringuid. Oluline on teada, et toime avaldub enamasti siis, kui toidulisandit on võetud regulaarselt juba mitu päeva enne rasket treeningut ja jätkatakse pärast seda.

Kurkumiin

Kurkumiin on kurkumijuure kollane toimeaine, mida uuritakse eelkõige selle antioksüdantsete ja põletikku mõjutavate omaduste tõttu. Beba jt 2022. aasta metaanalüüs (10 uuringut) leidis, et kurkumiin vähendas lihasvalu, kreatiinkinaasi taset ja põletikumarkeri TNF-α taset ning aitas paremini säilitada jõudu ja liikuvust. Sarnasele järeldusele jõudis ka 2024. aastal ajakirjas PLoS One avaldatud metaanalüüs (14 uuringut, 349 osalejat). 2026. aasta süstemaatiline ülevaade ajakirjas Nutrients rõhutab siiski, et uuringud erinevad annuse, ajastuse ja preparaadi poolest suuresti.

Kurkumiin imendub iseenesest halvasti, mistõttu kombineeritakse seda sageli musta pipra toimeaine piperiiniga, mis uuringute põhjal parandab kurkumiini imendumist tunduvalt. Näiteks OstroVit Turmeric + Black Pepper + Ginger sisaldab ühes portsjonis kurkumiekstrakti (95% kurkuminoide), ingveriekstrakti ja piperiini. Teine võimalus on BioTechUSA Liquid Curcuma, mille patenteeritud NovaSOL®-i vedelekstrakt on loodud just kurkumiini imendumise parandamiseks. Põhjalikumalt kirjutasime kurkumiinist artiklis kurkumiin sportlastele.

Ingver

Ingveri mõju lihasvalule on uuritud alates 2010. aastast. Georgia ülikooli teadlase Patrick O'Connori uuringutes ühekordne annus tulemust ei andnud, kuid kui osalejad tarbisid 11 päeva järjest 2 g ingverit päevas, oli ekstsentrilise treeningu järgne lihasvalu 23–25% väiksem kui platseeborühmas. Jooksjatega tehtud uuringus (Wilson, 2020) täheldati samuti mõõdukat kasu, kuid kõik uuringud ei ole sama tulemust näidanud. Ingveri puhul kehtib sama reegel mis kurkumiini puhul: oluline on regulaarsus.

Omega-3 rasvhapped

Kalaõlis leiduvaid EPA-d ja DHA-d on uuritud nende võimaliku põletikku mõjutava toime tõttu. Lv jt 2020. aasta metaanalüüs (12 uuringut) leidis, et omega-3 rasvhapped vähendasid lihasvalu 48 tundi pärast ekstsentrilist treeningut. Autorid lisasid ausalt, et keskmine efekt jäi alla piiri, mida inimene selgelt tajub. Xini ja Eshaghi 2021. aasta metaanalüüs näitas lisaks, et vere lihaskahjustuse markerite (kreatiinkinaas, LDH, müoglobiin) tase langes.

Uuringutes alustati omega-3 rasvhapete tarbimist tavaliselt juba enne treeningut ja jätkati seda mitu päeva. Kontsentreeritud kalaõli, nagu OstroVit Omega 3 Extreme (500 mg EPA-d ja 250 mg DHA-d kapslis), aitab vajaliku koguse saada väheste kapslitega. EPA ja DHA aitavad kaasa ka südame normaalsele talitlusele (kasulik toime saavutatakse 250 mg päevase tarbimise korral). Rohkem lugemist leiad artiklist omega-3 sportlastele.

BCAA ehk hargnenud ahelaga aminohapped

Hargnenud ahelaga aminohapped – leutsiin, isoleutsiin ja valiin – on lihasvalu kontekstis üks enim uuritud toidulisandeid. Salem jt 2024. aasta metaanalüüs ajakirjas Sports Medicine – Open (18 uuringut) leidis, et BCAA vähendas lihasvalu 24–96 tundi pärast lihaseid koormavat treeningut ning alandas ka kreatiinkinaasi taset. Parimad tulemused olid seotud suurema päevase annuse ja pikema kasutusperioodiga enne treeningut.

BCAA on mugav valik eriti siis, kui treenid tühja kõhuga või toidust saadav valgukogus on piiratud. Tabletivorm, nagu BioTechUSA BCAA+B6 (4000 mg BCAA-d portsjonis), on lihtne kaasa võtta. Lisatud vitamiin B6 aitab kaasa normaalsele valkude ja glükogeeni ainevahetusele. Kui saad päeva jooksul toidust piisavalt täisväärtuslikku valku, on BCAA lisakasu tõenäoliselt väiksem. Lähemalt loe artiklist BCAA sportlastele.

Hapukirss

Hapukirss (ingl tart cherry, sort Montmorency) sisaldab rohkelt polüfenoole. Hilli jt 2021. aasta metaanalüüs leidis lihasvalu väikese vähenemise ja mõõduka positiivse mõju jõu taastumisele. Värskem, 2026. aasta metaanalüüs sportlastega kinnitas jõu kiiremat taastumist ja põletikumarkeri CRP langust, kuid lihasvalule olulist mõju ei leidnud. Hapukirsimahl võib seega aidata pigem sooritusvõimet kiiremini taastada kui valu leevendada.

Magneesium

Magneesiumi otsest mõju lihasvalule on uuritud vähe ja tulemused on vastuolulised. Küll aga aitab magneesium kaasa normaalsele lihastalitlusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele – need on Euroopa Liidus ametlikult lubatud tervisealased väited. Palju higistavad sportlased kaotavad magneesiumi ka higiga, seega tasub piisava tarbimise eest hoolt kanda. Tsitraat on üks paremini imenduvaid magneesiumivorme, näiteks OstroVit magneesiumtsitraat koos vitamiiniga B6. Eri vormide kohta loe artiklist magneesium sportlastele.

Kas valuvaigistid on hea mõte?

Käsimüügist saadavad põletikuvastased valuvaigistid, näiteks ibuprofeen, leevendavad valu, kuid nende regulaarne kasutamine treeningu järel ei ole parim mõte. Lilja jt 2018. aasta uuringus pärssis ibuprofeeni suurim käsimüügiannus (1200 mg päevas) kaheksanädalase jõutreeningu jooksul noorte täiskasvanute lihasmassi ja jõu kasvu. Põletik on taastumise loomulik osa ja selle pidev mahasurumine võib häirida keha kohanemist treeninguga. Kui valu on nii tugev, et vajad valuvaigistit, pea nõu arsti või apteekriga.

Millal pole tegemist tavalise lihasvaluga?

Enamasti on DOMS kahjutu, kuid järgmistel juhtudel tasub pöörduda arsti poole:

• Järsk ja terav valu treeningu ajal – võib viidata lihase rebendile või muule vigastusele.
• Valu ei leevene 7 päeva jooksul või muutub järjest tugevamaks.
• Tugev turse, äärmine puutetundlikkus või jäseme nõrkus.
• Tumepruun, teed või kolajooki meenutav uriin koos väga tugeva lihasvaluga – see võib olla rabdomüolüüsi ehk ulatusliku lihaskoe lagunemise märk ja vajab kiiret arstiabi.

Rabdomüolüüs on harv, kuid seda on kirjeldatud pärast äärmiselt intensiivset ja harjumatut treeningut, eriti kui sellega kaasnevad vedelikupuudus ja kuumus.

Kuidas lihasvalu ennetada?

• Suurenda koormust järk-järgult. Uue harjutuse või treeningkava puhul alusta väiksema mahu ja raskusega ning suurenda neid 1–2 nädala jooksul.
• Kasuta korduva koormuse efekti. Juba üks kergem treening uue harjutusega kaitseb järgmisel korral tugevama valu eest.
• Ole pärast pausi ettevaatlik. Kõige tugevam lihasvalu tabab sageli neid, kes naasevad pärast puhkust kohe endise koormusega. Vaata ka meie juhendit pärast pausi trenni naasmise kohta.
• Soojenda korralikult. Soojad lihased taluvad koormust paremini, kuigi soojendus üksi DOMS-i ära ei hoia.
• Söö piisavalt valku ja maga hästi. Need on taastumise alus, millele toidulisandid saavad ainult lisa anda.

Korduma kippuvad küsimused

Kui kaua lihasvalu pärast trenni kestab?

Tavaliselt tekib valu 12–24 tunni möödudes, on tugevaim 24–72 tunni pärast ja taandub 5–7 päevaga. Kui valu kestab üle nädala või süveneb, pöördu arsti poole.

Kas valutavate lihastega võib trenni teha?

Jah. Kerge liikumine ja madala intensiivsusega treening leevendavad valu ajutiselt ja toetavad taastumist. Rasket koormust tasub samale lihasgrupile anda siis, kui valu on suuresti taandunud ja jõud taastunud.

Kas lihasvalu tähendab, et lihased kasvavad?

Mitte tingimata. Lihasvalu näitab eelkõige seda, et koormus oli harjumatu. Lihaskasv sõltub järjepidevast treeningust, järk-järgult suurenevast koormusest, piisavast valgust ja taastumisest – ka siis, kui lihased ei valuta.

Kas piimhape põhjustab lihasvalu?

Ei. Laktaadi tase normaliseerub umbes tunni jooksul pärast treeningut. Järgmise päeva lihasvalu põhjustavad lihaskiudude mikrokahjustused, neile järgnev põletikureaktsioon ja närvisüsteemi suurenenud tundlikkus.

Milline toidulisand aitab lihasvalu korral kõige paremini?

Kõige rohkem uuringuid on tehtud kurkumiini, BCAA ja omega-3 rasvhapetega – nende puhul viitavad metaanalüüsid lihasvalu mõõdukale vähenemisele. Toime avaldub enamasti siis, kui toidulisandit on võetud regulaarselt juba enne rasket treeningut. Valk küll valu ei vähenda, kuid aitab säilitada lihasjõudu.

Kokkuvõte

Lihasvalu pärast trenni on keha normaalne reaktsioon harjumatule koormusele, mitte vigastuse märk ega hea treeningu mõõdupuu. Lihaskiudude mikrokahjustused, põletik ja närvisüsteemi ülitundlikkus tekitavad valu, mis on tugevaim 1–3 päeva pärast treeningut ja möödub iseenesest. Kõige rohkem aitavad kerge liikumine, massaaž, hea uni ning piisav valgu- ja energiatarbimine. Toidulisanditest on lihasvalu kontekstis kõige paremini uuritud kurkumiin, BCAA ja omega-3 rasvhapped, mille puhul tasub panustada regulaarsele kasutamisele. Kõige tõhusam ennetus on aga lihtne: suurenda koormust järk-järgult ja anna kehale aega kohaneda.

Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kui sul on terviseprobleeme, oled rase või kasutad ravimeid (näiteks verevedeldajaid), pea enne toidulisandite kasutamist nõu arstiga.

Allikad

• Hotfiel T jt. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletz Sportschaden. 2018. doi:10.1055/a-0753-1884
• Heiss R jt. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) – Part II: Treatment and Prevention. Sportverletz Sportschaden. 2019. doi:10.1055/a-0810-3516
• Jemni M jt. Rethinking neurophysiology of delayed onset muscle soreness: updated concepts and mechanisms for mitigation across endurance, resistance, and plyometric exercise. Front Sports Act Living. 2026. doi:10.3389/fspor.2026.1709704
• Wiecha S jt. Physical Therapies for Delayed-Onset Muscle Soreness: An Umbrella and Mapping Systematic Review with Meta-meta-analysis. Sports Med. 2025. doi:10.1007/s40279-025-02187-5
• Dupuy O jt. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018. doi:10.3389/fphys.2018.00403
• Guo J jt. Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2017. doi:10.3389/fphys.2017.00747
• Roberts LA jt. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol. 2015. doi:10.1113/JP270570
• Pearson AG, Hind K, Macnaughton LS. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2023. doi:10.1038/s41430-022-01250-y
• Jäger R jt. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
• Beba M jt. The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022. doi:10.1002/ptr.7477
• Liu X, Lin L, Hu G. Meta-analysis of the effect of curcumin supplementation on skeletal muscle damage status. PLoS One. 2024. doi:10.1371/journal.pone.0299135
• Lloret-Gil J jt. Effects of Curcumin Supplementation on Exercise Recovery, Oxidative Stress, Inflammation, Muscle Damage, and Performance in Exercise and Sport Contexts: A Systematic Review. Nutrients. 2026. doi:10.3390/nu18121992
• Shoba G jt. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998. doi:10.1055/s-2006-957450
• O'Connor PJ. Influence of Ginger on Exercise-Induced Muscle Pain. Nutr Rev. 2026. doi:10.1093/nutrit/nuaf309
• Wilson PB. A Randomized Double-Blind Trial of Ginger Root for Reducing Muscle Soreness and Improving Physical Performance Recovery Among Experienced Recreational Distance Runners. J Diet Suppl. 2020. doi:10.1080/19390211.2018.1492484
• Lv ZT, Zhang JM, Zhu WT. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation for Reducing Muscle Soreness after Eccentric Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2020. doi:10.1155/2020/8062017
• Xin G, Eshaghi H. Effect of omega-3 fatty acids supplementation on indirect blood markers of exercise-induced muscle damage: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Food Sci Nutr. 2021. doi:10.1002/fsn3.2598
• Salem A jt. Attenuating Muscle Damage Biomarkers and Muscle Soreness After an Exercise-Induced Muscle Damage with Branched-Chain Amino Acid (BCAA) Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis with Meta-regression. Sports Med Open. 2024. doi:10.1186/s40798-024-00686-9
• Hill JA jt. Tart Cherry Supplementation and Recovery From Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021. doi:10.1123/ijsnem.2020-0145
• Daab W jt. Effects of Tart Cherry Juice Supplementation on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med Open. 2026. doi:10.1186/s40798-026-00993-3
• Lilja M jt. High doses of anti-inflammatory drugs compromise muscle strength and hypertrophic adaptations to resistance training in young adults. Acta Physiol (Oxf). 2018. doi:10.1111/apha.12948