BCAA aminohapped — lihaste kaitseks ja taastumiseks
BCAA (Branch-Chain Amino Acids ehk hargnenud ahelaga aminohapped) koosnevad kolmest olulisest aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need moodustavad umbes 35% lihasvalgu koostisest ja on hädavajalikud lihaste ehitamiseks ja taastumiseks.
Sportlab.ee BCAA tooted on saadaval pulbrina ja kapslitena. Populaarseimad brändid on Scivation Xtend, BioTechUSA ja BSN. BCAA-d aitavad vähendada lihaste lagunemist treeningu ajal ja kiirendavad taastumist pärast treeningut.
Kuidas BCAA-d tarbida?
Sega 5-10 grammi BCAA pulbrit vette ja tarbi treeningu ajal või vahetult enne/pärast treeningut. Optimaalne leutsiini, isoleutsiini ja valiini suhe on 2:1:1. Kaloridefitsiidis olles on BCAA eriti kasulik lihaste kaitsmiseks.