Корзина
Praktiline juhend algajale: millised toidulisandid on tegelikult kasulikud, millised tasub esialgu vahele jätta ja kuidas neid mõistlikult kasutama hakata.
Блог Sportlab
Научно обоснованные статьи о добавках, тренировках и питании.
Toidulisandid algajatele: kust alustada ja mida tegelikult vaja on
Immuunsuse toetamine sportlastele: millised toidulisandid aitavadImmuunsuse toetamine sportlasele algab unest ja toitumisest, kuid C-vitamiin, D-vitamiin ja tsink pakuvad teaduspõhist lisatuge. Vaata, mis tegelikult toimib.
Glükoosamiin ja kondroitiin sportlastele: kas need toetavad liigeseid?Glükoosamiin ja kondroitiin on liigeste tuntuimad toidulisandid. Mida teadus tegelikult näitab, kuidas neid annustada ja kellele need sportlasena sobivad?
Omega-3 sportlastele: kuidas kalaõli toetab taastumist ja sooritustOmega-3 rasvhapped EPA ja DHA toetavad sportlase taastumist, liigeseid, südant ja sooritust. Loe, kui palju omega-3 päevas vaja on ja kuidas valida hea kalaõli.
Toidulisandid kaalulangetuseks: mis tegelikult aitab rasva põletadaKaalulangetuse toidulisandid ei tee imet, kuid õigesti valituna toetavad teekonda. Vaata, mis päriselt aitab rasva põletada ja mis on raha raiskamine.
- Treeningueelne toitumine: mida süüa ja juua enne trenni
Treeningueelne toitumine annab kehale enne trenni kütust ja ehitusmaterjali. Vaata, mida ja millal enne treeningut süüa ning kuidas süsivesikud, valk ja hästi uuritud toidulisandid jõudlust toetavad.
- Kui palju valku päevas vajab sportlane? Täielik juhend
Sportlase valguvajadus jääb enamasti vahemikku 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Loe, kuidas oma täpne kogus välja arvutada, valk päeva peale ühtlaselt jaotada ja millised allikad on parimad.
- Toidulisandite kombineerimine: millised toidulisandid sobivad koos ja kuidas neid kasutada
Millised toidulisandid sobivad koos ja kuidas neid kombineerida? Tõenduspõhine juhend baasstäki kohta — valk, kreatiin, eeltreening, magneesium, oomega-3 ja multivitamiin.
- Une ja taastumise toidulisandid sportlastele: kuidas paremini magada ja kiiremini taastuda
Uni on sportlase kõige alahinnatum taastumisvahend. Vaatame teaduspõhiselt, millised une ja taastumise toidulisandid — magneesium, melatoniin, L-teaniin, ashwagandha ja kaseiin — tegelikult toimivad ja kuidas neid targalt kasutada.
- Toidulisandite ajastamine — millal võtta kreatiini ja valku?
Kas kreatiini peab võtma enne või pärast trenni ja kas valgukokteiliga tuleb kiirustada? Teaduspõhine juhend, millal võtta kreatiini, valku, kaseiini, magneesiumi ja omega-3.