Блог Sportlab

• Toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks: mis tegelikult toimib

  Praktiline teaduspõhine juhend: millised toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks tegelikult toimivad, millistes annustes neid kasutada ja kuidas need mõistlikuks komplektiks kombineerida.

• Treeningujärgne toitumine: mida süüa pärast trenni?

  Mida süüa ja juua pärast trenni? Teaduspõhine juhend valgu, süsivesikute ja ajastuse kohta, mis aitab toetada lihaste taastumist ja kasvu.

• L-arginiin sportlastele: lämmastikoksiid, pump ja sooritus

  L-arginiin on lämmastikoksiidi lähteaine, mis toetab verevarustust, „pumba“ tunnet ja taastumist. Vaatame, mida teadus arginiinist ütleb, kuidas seda annustada ja millal eelistada tsitrulliini.

• MCT õli sportlastele — kiire energia või ülehinnatud lisand?

  MCT õli ehk keskahelaga triglütseriidid on kiiresti imenduv rasv, mille keha muudab ruttu energiaks ja ketokehadeks. Uurime, kas sellest on sportlasele päriselt kasu, kuidas seda doseerida ning kuidas head MCT õli valida.

• Astaksantiin sportlastele: võimas antioksüdant taastumiseks ja vastupidavuseks

  Astaksantiin on üks looduse võimsamaid antioksüdante, mida seostatakse treeningjärgse oksüdatiivse stressi vähendamisega. Vaatame, mida teadus tegelikult ütleb ja kuidas seda sportlasena mõistlikult kasutada.

• Toidulisandid naissportlastele: raud, luud ja energia

  Raud, kaltsium ja D-vitamiin on naissportlase tähtsaimad toitained. Vaata, millised toidulisandid tegelikult toetavad naise keha, sooritust ja taastumist.

• Massilisajad sportlastele: kuidas kaalus ja lihasmassis juurde võtta

  Massilisaja ehk gainer on kõrge kalorsusega valgu- ja süsivesikupulber, mis aitab kaalus ja lihasmassis juurde võtta neil, kellel on raske piisavalt süüa. Vaatame, kuidas need toimivad, kellele sobivad ja kuidas neid õigesti kasutada.

• Taimne valk sportlastele: kuidas valida vegan valgupulbrit

  Taimne valk toetab lihaste kasvu ja taastumist sama hästi kui loomne valk, kui tarbida seda piisavas koguses ja eelistada mitmest allikast koosnevaid segusid. Vaatame, kuidas valida ja kasutada head vegan valgupulbrit.

• Spirulina sportlastele: kasud, annustamine ja kuidas valida

  Spirulina on toitaineterikas sinivetikas, mis pakub sportlasele valku, rauda, B-vitamiine ja antioksüdante. Vaata, kuidas see toetab taastumist ja energiat.

• Betaiin sportlastele: kuidas TMG toetab jõudu ja sooritust

  Betaiin ehk trimetüülglütsiin (TMG) on üks väheseid teaduspõhiselt uuritud sooritust toetavaid toidulisandeid. Vaatame, kuidas see toimib, kui palju seda võtta ja mille poolest erineb betaiin HCl.